Cuales son los ejercicios que se deben realizar antes y despues de cada entrenamiento, hablo de jercicios de estiramiento, que ayudan para sertirse mejor durante el tiempo de practica y despues, gracias

Alberto Diaz R

Para comenzar el entrenamiento no es necesario que hagas estiramientos. En sustitución deberás efectuar un buen calentamiento, el cual dependerá de la intensidad que vayas a exigirte y de las condiciones climáticas. Por ejemplo, en invierno necesitarás calentar más que en verano; del mismo modo que necesitarás calentar más si tienes que hacer un entrenamiento de calidad o series. Lo normal es de 20' a 30'.
Lo que sí es de suma importancia es la realización de estiramientos después de entrenar. ¡Ojo! con las lesiones musculares debido a falta de estiramiento post-esfuerzo. Suelen ser muy latosas y dolorosas. El problema más común es el acortamiento de isquiotibiales (parte posterior de la pierna o cuadriceps).
Deberás hacer estiramientos de cuadriceps, isquiotibiales, glúteos-piramidal (músculo insertado en glúteo, lumbares, abductores, gemelos y cuello.
Es mejor dejarte 15' de entrenamiento y estirar.