para preparar una subida a sierra nevada ¿hay que entrenar subidas o es mejor hacerlo con kilometros en llano y montaña?
Saludos Ejedear.

Te copio la misma respuesta que he dado en otra respuesta. Para subir en montaña lo que hay que trabajar son todos los parámetros que te van a dar más prestaciones a la hora de subir: Peso, fuerza resistencia y umbral anaeróbico. Por supuesto que has de gozar de una buena base aeróbica, antes de comenzar con un trabajo específico para subida.
El peso está claro que cuidándote y entrenando lo controlarás, tendrás menos que arrastar y además aumentarás considerablemente tu consumo máximo de oxígeno o lo que es lo mismo la cantidad de oxigeno que tomas y utiliza tu organismo en un minuto.
La fuerza resistencia deberás entrenar un día a la semana o dos, con un descanso intermedio de 2 días entre ellos. Búscate una pendiente del 4 al 6% y utiliza un desarrollo para llevar una cadencia de 50/55 pedaladas y SENTADO. La intensidad que tienes que llevar es del 80% y 85%.
Harás de 4 a 12 repeticiones divididas en dos series. Cada semana ves aumentando el número de repeticiones o el tiempo de duración de cada repetición. Por ejemplo, una semana dos series de 4 repeticiones cada una de 1 km ó 4', la semana siguiente aumenta 500 metros ó 2 minutos, etc.
Recupera entre repeticiones la mitad del tiempo que tenga la repetición y entre series recupera entre 5 y 10'.
El umbral anaeróbico ya es más complicado sin saberlo.
Luego este tipo de entrenamiento tienes que combinarlo con días de resistencia aeróbica o rodar tranquilo en torno al 70% y 75%.
Espero que te haya aclarado algo y no liado.

A chemazgz: Te agradezco la molestia que te has tomado. intentaré seguir tus instrucciones y te diré como me ha ido. Tengo que subir a Prado llano y de eso se trata así que manos a la obra.
muchas gracias.
Ejdevar.

Hola, queria saber la mejor hora y epoca para subir Morcuera y Canencia, gracias por todo y saludos

Hola salem24 , comentarte que yo he empezado este año con la de carretera y fue en el mes de julio cuando me decidi a subir morcuera y canencia ,y calor ... mucho calor.


Saludetes