Pues eso, que puedo comer justo antes de montar (para estar + fuerte). Tengo entendido que es bueno haceo un máximo de 2 horas antes,no? Y 1 café como media horaantes para ir aumentando el pulso?

NO MIRA TENGO 17 AÑOS SIEMPRE ME LEVANTAO Y ME TOMO MI L-CARNITINA ES COMO SI FUERA MI ALIMENTO Y TE VA KEMANDO LAS GRASAS HAZ UN POCO DE PESAS,ABDOMINALES,Y DESPUES DE K HAY TERMINAO DE ENTRENAR PUEDES DESAYUNAR ES MUXO MEJOR DESPUES DE UNA DUXAA

Mingol,cuando empiezas a entrenar, independientemente de la intensidad que imprimas, el organismo consumirá glucosa debido a cuestiones puramente fisiológicas. Al tomar cafeína una hora antes de iniciar el entrenamiento, lo que consigues es acelerar y potenciar el consumo de grasas con el consecuente ahorro de glucógeno muscular, que seguro lo necesitarás. Tienes que tomar mucha cafeína para que te suba el pulso, aunque no sé para qué; también sufres mayor riesgo de deshidratación.
La comida anterior al entrenamiento, no te hará estar más fuerte, sino lo que conseguirás es que puedas desarrollar lo que tienes, que ya es mucho. Para entrenar con garantías, la alimentación anterior estaría compuesta por fruta, lácteos (leche o yogur) e hidratos de carbono (cereales o tostada).

Hola Lolo, mi consejo es que te olvides de la L-carnitina. Dentro de las suplementaciones deportivas si hay una en la que está más que demostrado que no se obtienen resultados es la L- carnitinan, tanto en aumento del consumo de grasas, como en rendimiento. Si quieres te dejo aquí unos cuantos estudios para que reconsideres.
ESTUDIOS ACERCA DE LA L-CARNITINA:
Hasta ahora hemos establecido que la carnitina juega un papel vital en el transporte de ácidos grasos a través de la membrana mitocondrial más profunda. Basándonos en esta función, se ha establecido que los suplementos de carnitna realzarán la oxidación de lípidos y de esta manera, mejorará la resistencia del rendimiento economizado el carbohidrato endógeno. Igualmente, en la actividad anaeróbica, se ha establecido que la carnitina oral mejorará el rendimiento inhibiendo la producción de ácido láctico. Los siguientes estudios reflejan estos aspectos para demostrar su validez.

En un estudio cruzado realizado por Decombaz el.al. (1.993), a 9 personas se les dieron 3 gramos al día de L-Carnitina durante 7 días. Al final de los 7 días completaron un ejercicio en bicicleta de 20 minutos al 43% VO2 máximo. El cociente de respiración, el ritmo cardíaco, la evaluación del ejercicio percibido y varios parámetros sanguíneos, no indicaron influencia del suplemento de carnitina en la utilización del substrato.

Otto et. Al. (1.987) completó otro estudio a ciegas utilizando a 10 sujetos condicionados. Los participantes completaron 4 semanas tomando 500 mg de carnitina al día, justo antes de una actividad de 60 minutos. No hubo mejoras demostrables en la ventilación (Ve), VO2, HR, RQ ó el trabajo.

En un estudio separado por Otto y sus colegas (1.987), 10 personas participaron en un estudio a ciegas y se les asignó aleatoriamente a dos pruebas de ó bien 50 mg de carnitina al día, ó un placebo durante 28 días. En este caso los autores comprobaron sus efectos sobre un máximo de VO2 y los niveles de ácidos libres de grasa. No hubieron cambios significantes en VO2, ventilación, tolerancia anaeróbica (AT), ritmo cardíaco (HR) y el máximo.

Fink et.al. (1.994) estudiaron a 8 personas cerca de 14 días de suplemento de carnitina para ver qué efecto tendría sobre una acumulación durante ejercicios de alta intensidad. Los sujetos llevaron a cabo actividades de ciclismo a un nivel máximo 115% VO”. El suplemento de L-Carnitina no tuvo efecto en la sangre y la acumulación durante un esfuerzo anaeróbica máximo.

Ransome et.el. (1.994) utilizó a 26 hombres, corredores de fondo altamente entrenados durante 14 días con administración de carnitina. Completaron 600 metros de actividad y se les analizó la acumulación de lactato. Las investigaciones no encontraron efectos de la carnitina en la acumulación durante un esfuerzo anaeróbico máximo.

Kasper et.al. (1.994) evaluaron los efectos de la carnitina en la realización de ejercicios corrientes. Siete corredores de fondo consumieron 4 gramos al día durante 2 semanas antes de la evaluación. No se encontró mejoras en la realización de la carrera durante 5 km y no hubo bajada del lactato en sangre ni del ritmo cardiaco (HR).

Gorostiaga y sus colegas (1.99 examinaron a 10 sujetos cerca de 28 días con suplemento de carnitina y sus efectos en el cociente de respiración (RQ) durante el ejercicio. Este estudio no encontró un aumento significativo en O2, glicerol en sangre, ácidos libres de grasas y un pequeño cambio en el cociente de respiración (RQ) con el suplemento de carnitina.

Los autores observaron que ningún dato era conclusivo y que eran necesarios estudios más completos para establecer cualquier declaración definitiva sobre la eficacia de la carnitina.

YO ANTES DE CUALQUIER ENTRENAMIENTO LO PRIMERO QUE HAGO ES COMERME UN PAR DE PLATANOS Y UN VASO DE LECHE CON LINAZA EN POLVO,Y LA VERDAD QUE ME VA REGIO

GRACIAS CHEMAA SEGIRE TUS CONSEJOO MUXAS GRACIAS

N SALUDO

Me uno a Chema, antes de entrenar por la mañana, tomar carbohidratos complejos, como los cereales o el pan, y leche es lo mejor. El margen de tiempo lo pondría en torno a 45 min. - 1 hora antes de salir, a mi me ha ido genial aunque habrá quien necesite más o menos tiempo. Ojo que no es nada recomendable tomar sólidos en los 30 minutos previos.

ANTES DEL ESFUERZO, debes ingerir Hidratos de Carbono. Si es por la mañana, serian cereales, galletas, barritas energéticas. Cuanto tiempo antes? Pues 2 horas antes, mejor, si no puede ser, 1. Ademas puedes tomar café o leche o zumos.
No olvides que durante el esfuerzo has de suministrar mas Hidratos de Carbono y liquidos. Lo mejor son las barritas y las bebidas isotonicas.

Un saludo