Hola a todos, he leido por ahí que para aumentar la resistencia es bueno entrenar un par de dias a la semana entre el 60-70% de la fcm. Alguien me puede decir si esto es cierto o incluso si hay algun metodo mejor? Gracias

hola mingol me llamo joseba y si mas o menos estas en lo cierto, para la mejora de la resistencia o capacidad aerobica la intensidad debera de ser del 60-80% y una f.c. de 125-160ppm y 30´-3h de duracion, y los dias dependera de tu nivel y propositos. Un saludo.

creo que un par de dias a la semana es poco, depende del tiempo y como sea la etapa. la mejor forma de mejorar es haciendo series.. no falla y mucho tiempo en la burra..
saludos

Si tuvieras oportunidad de hacerte una prueba de esfuerzo para conocer tu umbral anaérobico podrías entrenar en base a él y tendrías la seguridad de que lo estás haciendo bien. Sino, la intensidad yo la pondría en torno al 65%

La resistencia en ciclismo se mejora acumulando kilometros a baja o media intensidad. Esto vale para todo tipo de ciclistas, pero sobre todo para los que empiezan a montar en bicicleta. Los entrenamientos basados en series o intervalos se deben efectuar cuando se tiene una buena base de kilometros realizados a ritmo facíl, es decir ,si vas con otro compañero puedas ir hablando con él.

Saludos.
Bartali

Gracias por vuestas respuestas. Tambien tengo que decir que esto lo hago entre semana (en el rodillo), los fines de semana hago mis rutas por la montaña de entre 35-40kms

Que tal,

Te cuento que vengo entrenando por ya casi año y medio con una mezcla de alta intensidad 1 hora Martes y Jueves y baja intensidad Lunes Miercoles y Viernes una hora con altas revoluciones +120 y una vez al mes salgo mas de 4 horas entre el 60 y 75% y he mejorado bastante.

Antes salida 2 horas diarias al 70% y la mejora no se veia mi grupo de fin de semana a la hora y media metia el turbo y yo me quedaba muy atras, con este nuevo entrenamiento he mejorado mucho, ahora soy yo quien le meto carbon en las subidas o los hago apurar en los planos

mi pregunta es si alguien sabe como mejorar haciendo montaña! necesito un plan de entreno para hacer mucha montaña, en julio voy a la pirenaica y necesito entrenar

Me uno a la consulta.

Necesito mejorar resistencia y potencia. El problema es que no dispongo de mucho tiempo. Tal vez puedo montar 2-3 veces a la semana y tampoco tengo rodillo.

Sugerencias????

El desarrollo de una buena base aeróbica, se cimenta en un periodo mínimo de 6 a 8 semanas. Aunque lo recomendable estaría comprendido entre 8 y 12 semanas. La única cuestión es paciencia.
El porcentaje estaría comprendido entre el 65% y 80% de la frecuencia cardiaca máxima. Por supuesto habría que ir trabajando en escalones semana a semana, ya que el entrenamiento deportivo tiene que ser continuo y progresivo. No puedes estar trabajando siempre al mismo pulso aunque sea bajo, ya que estás haciendo lo que se conoce como entrenamiento plano. Y si vas alto sin haber desarrollado bien la resistencia, estás limitando para un futuro competitivo.
Digamos que a estas intensidades lo que estamos consiguiendo es una adaptación de todos los elementos que intervienen en el desarrollo de las capacidades aeróbicas (sistema cardiovascular); sería como "tunear nuestro organismo".
Otro de los beneficios es que acostumbras al músculo al consumo de grasas, con el consiguiente ahorro de glucógeno. De hecho el músculo tiende a almacenar gránulos de grasa entre sus fibras.
Una vez que se llegan a los valores más elevados, se entraría en lo que es el entrenamiento de calidad.
De todas las formas si queréis saber más del tema, aunque participe en el foro siempre que pueda, he publicado el libro "Planifica tus pedaladas". Si queréis información no tenéis más que meter el título en el google y veréis todas las críticas, a cuál mejor.

Lo fundamental está dicho pero en el caso de que quieras sber de una forma rápida y estandarizada tu F.Máxima, la fórmula es 220 menos tu edad. No obstante lo mejor es hacer una prueba de esfuerzo con un especialista.

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